Kern Gesund - Entspannung für die Füße

Neben der körperlichen Ertüchtigung muss auch Zeit für die Regeneration sein. Um die Muskulatur, vor allem die Faszien, zu pflegen, empfiehlt Personaltrainer Roland Kern, die Fußsohle langsam mit einem Tennisball auszurollen. Der Fuß dient als Fortbewegungsorgan und fungiert als Dämpfungs- und Abstoßelement. Zwei Längsgewölbe und ein Quergewölbe bilden den anatomischen Aufbau des Fußes, der durch Belastung hohen Zug- und Druckspannungen ausgesetzt ist. „Daher ist es sehr sinnvoll, wenn man seine Fußsohlen regelmäßig langsam ausrollt, um sich und seinen Füßen eine Entspannung zu gönnen“, so Kern. Wie funktioniert das Ausrollen und was bringt es? Der Tennisball dient als Regenerationstool zur Selbstmassage. Durch das langsame Ausrollen werden die Verklebungen und Verspannungen in der Muskulatur und in den Faszien gelöst. Durch den lokalen Druck des Tennisballes wird die Faszie wie ein Schwamm ausgepresst, was im Anschluss eine Gewebehydration auslöst und letztlich Elastizität und Gleitfähigkeit des Gewebes verbessert. Zudem wird durch die Selbstmassage auch die Durchblutung angeregt, was eine bessere und schnellere Regeneration bringt. Das Leistungsvermögen der Muskulatur wird langfristig gesteigert und somit eine Leistungsoptimierung erzielt. Ablauf der Übung:Auf einem ebenen und griffigen Untergrund Langsam und kontrolliert ausrollen An besonders unangenehmen Punkten kann auch kurz verweilt werden, bis die Anspannung spürbar nachlässt Man rollt ca. 10- bis 20-mal über die Fußsohle Ca. 30 Sekunden Pause, dann ein zweites Mal Bei Bedarf kann auch mehrmals täglich geübt werden Nicht überfordern Die Belastung kann durch Abstützen der Arme angepasst werden Ein „angenehmer“ Schmerz beim Üben ist in Ordnung, ein „Autsch“ bedeutet, dass der Druck reduziert werden muss