Gesünder mit Entspannung und Achtsamkeit: kostenfreie Online-Übungen

Übungen wie Progressive Muskelrelaxation, Atemübungen, Body-Scan oder Entspannung mit Musik werden schon lange erfolgreich in der Psychiatrischen Tagesklinik im Klinikum Freistadt angewandt. „Schade, dass wir eure Stimmen nicht mitnehmen können“, bedauerten Patienten nach dem mehrwöchigen Aufenthalt. Vor allem eine vertraute Stimmte wird als angenehm erlebt. „Unumstritten ist, dass eine Weiterführung der Methode zu einer nachhaltigen Stabilisierung beitragen kann. Eine regelmäßige Anwendung führt zu einer Reduzierung der Grundanspannung. Dies hat positive Auswirkungen auf die psychische sowie körperliche Gesundheit (Angstreduktion, Verbesserung des Schlafs, Blutdrucksenkung, usw.)“; heißt es vom Klinikum Freistadt. „Im Internet findet sich eine große Anzahl von Entspannungs- bzw. Achtsamkeitsübungen, was Patienten oft verunsichert, weil sie nicht erkennen können, ob diese empfehlenswert sind.“

„Patienten sollten einen einfachen, kostenlosen Zugang zu fundierten Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen bekommen. Daraus entstand die Idee, von der jetzt nicht nur unsere Patienten profitieren, sondern alle, die sich dafür interessieren“, freuen sich die fünf Therapeuten, die dieses Projekt umgesetzt haben: die Psychologen Heidi Schuh, Doris Kiesenhofer, Maximilian Schraml, Martin Pachinger und Musiktherapeutin Monika Klinger-Neswal.

Einfach anzuwenden ohne Vorkenntnisse

Methoden wie die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson sind wissenschaftlich fundiert und in vielen Studien konnte die positive Wirkung auf die Psyche sowie den Körper nachgewiesen werden. Diese Übungen können einfach selbstständig durchgeführt werden und es braucht keine Vorkenntnisse. Link: www.ooeg.at/fr/fachbereiche/tagesklinik-fuer-psychiatrie-und-psychotherapeutische-medizin/podcast