Katharina Bocksleitner,
10.01.2025 08:00
Diät angefangen, durchgehalten, abgebrochen – man verzichtet zu viel, denkt zu kurzfristig oder will zu schnell zu viel. Kein Wunder, dass viele im Teufelskreis aus Frust, Heißhunger und Jo-Jo-Effekt stecken bleiben. Dass es auch anders geht, erklärt Fitness-Coach Gabriel Reifinger aus Natternbach. Seiner Aussage nach kann man mit cleveren kleinen Veränderungen langfristig abnehmen.
Anstatt alles radikal zu ändern, muss man auf kleine Schritte setzen, die im Alltag langfristig funktionieren:
1. Essen strukturieren: Statt unbewusst zwischendurch zu essen, kann man feste Mahlzeiten einplanen. So lässt sich der Hunger besser kontrollieren.
2. Gewohnheiten langsam ändern: Man kann mit einfachen Dingen starten: Ein Glas Wasser mehr pro Tag trinken oder jede Mahlzeit um eine Portion Gemüse ergänzen.
3. Bewegung in den Alltag einbauen: Es muss nicht gleich ein Fitnessstudio sein. Man kann öfter die Treppe nehmen oder jeden Tag 15 Minuten spazieren gehen.
4. Trigger erkennen und vermeiden: Wenn man dazu neigt, bei Stress oder Langeweile zu essen, sollte man diese Auslöser bewusst hinterfragen. Als Alternative zum Essen kann man beispielsweise fünf Minuten tief durchatmen oder einen Kaugummi kauen.
5. Langfristig denken: Bevor man etwas Neues ausprobiert, sollte man sich fragen: „Kann ich das auch in einem Jahr noch durchhalten?“ Nachhaltige Veränderungen sind entscheidend.
Diäten scheitern oft, weil sie den Alltag überfordern. Stattdessen kann man mit kleinen, realistischen Änderungen langfristig abnehmen und sich aus dem Teufelskreis befreien. Der Schlüssel ist, den Druck herauszunehmen und schrittweise zu einem gesünderen Lebensstil zu finden.
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